„Csend-program” – digitális detox és befelé figyelés

Mit tartalmaz a csomag?

1. Offline hétvégi kihívás

• Egy 2-3 napos, telefonmentes vagy digitális eszközöktől mentes hétvége.
• A résztvevőket arra bátorítjuk, hogy a hétvége alatt kerüljék a telefon, számítógép, televízió használatát, és ehelyett a figyelmüket befelé fordítsák.
• A kihívás része a napi elcsendesülés is, amely segít megnyugodni, és az érzések, gondolatok tudatosításában.
• A kihívás során az offline időtöltésekre is kapnak ötleteket, például séta, naplóírás, légzőgyakorlatok.
  

2. Letölthető instrukciók és napi tematika

• Egy részletes, könnyen követhető útmutató, amely napi bontásban ad instrukciókat a kihívásra.
• Tartalmaz vezetett csendgyakorlatokat, meditációs vagy légzőgyakorlatokat, amelyek segítenek elmélyíteni a befelé figyelést.
• Praktikus tippek a digitális detox fenntartásához, és az offline idő tudatos megéléséhez.
  

3. Online zárókonzultáció és visszacsatolás

• A program végén egy 60 perces online beszélgetés, amely lehetőséget ad a tapasztalatok megosztására, kérdések tisztázására és a további lépések megbeszélésére.
• Segít a résztvevőknek integrálni az új szokásokat a mindennapi életükbe.
• Esetleg további támogatási lehetőségeket, pl. folytatólagos coachingot is kínál.

Milyen eredményekre számíthatsz?

• Mentális és érzelmi frissülés a digitális ingerektől való megszabadulás által
• Megnövekedett belső nyugalom és fókusz
• Tudatosabb jelenlét és önreflexió
• Egészségesebb digitális szokások kialakítása
• Napi csendes időszakok beépítése a mindennapokba

A kihívás ideje: 2-3 nap (hétvége), az instrukciók és konzultáció pedig a program teljes időtartamát kísérik (~1 hét).